Vapotage et musculation : quel impact sur les performances sportives ?

Vapotage et oxygénation musculaire : quel impact ?

L’oxygénation des muscles est un facteur clé pour une récupération rapide et une endurance accrue. Contrairement au tabac qui altère sévèrement la capacité pulmonaire, la cigarette électronique ne contient pas de monoxyde de carbone[1], ce qui limite l'impact sur l'apport en oxygène. Toutefois, la nicotine contenue dans certains e-liquides peut provoquer une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins)[2], réduisant ainsi le flux sanguin vers les muscles. Pour les pratiquants de musculation, cela peut ralentir la récupération et diminuer l’efficacité des entraînements intensifs.

La nicotine et ses effets sur la performance musculaire

La nicotine agit comme un stimulant en augmentant temporairement la fréquence cardiaque et en libérant de l'adrénaline[3]. Certains sportifs estiment que cela peut procurer un effet boostant, mais cet effet est de courte durée. À long terme, la nicotine peut augmenter le stress oxydatif[4], ce qui pourrait avoir des conséquences négatives sur la récupération musculaire et la croissance des muscles.

E-liquide sans nicotine : une alternative plus adaptée aux sportifs

Si vous pratiquez la musculation et souhaitez continuer à vapoter, opter pour un e-liquide sans nicotine est une solution plus adaptée, au moins juste avant et juste après votre séance. Cela permet d’éviter les effets négatifs liés à la contraction des vaisseaux sanguins et à l’altération de l’apport en oxygène. De plus, certains e-liquides riches en VG (Glycérine Végétale) sont plus doux pour la gorge, limitant ainsi les irritations respiratoires.

Hydratation et récupération : un point clé pour les vapoteurs

Le vapotage peut provoquer une légère déshydratation[5], en raison des propriétés hygroscopiques du PG (Propylène Glycol)[6]. En musculation, une hydratation optimale est essentielle pour prévenir les crampes, optimiser la récupération et favoriser la synthèse des protéines musculaires. Il est donc conseillé aux vapoteurs pratiquant la musculation de boire davantage d’eau pour compenser cet effet.

Comparaison entre tabac, vapotage et musculation

Tableau comparatif des effets du tabac et du vapotage sur la musculation
Facteurs Tabac Vapotage avec nicotine Vapotage sans nicotine
Oxygénation musculaire Réduction importante Réduction modérée Aucune réduction
Récupération Altération sévère Impact léger Pas d'impact
Risques cardiovasculaires Élevés Légers Faibles
Déshydratation Oui Oui Oui

Peut-on pratiquer la musculation tout en vapotant ?

Le vapotage et la musculation ne sont pas incompatibles, mais certains ajustements sont nécessaires pour limiter les effets négatifs sur la performance. Il est préférable de choisir un e-liquide sans nicotine, de rester bien hydraté et de surveiller son endurance lors des entraînements. Par rapport au tabac, la cigarette électronique reste une alternative beaucoup moins nocive[7], notamment pour les sportifs soucieux de leur progression musculaire.

Athlète concentré soulevant des poids dans une salle de musculation moderne.
Une bonne hygiène de vie, incluant une hydratation adéquate, est cruciale pour allier vapotage et performance sportive.

FAQ : réponses aux questions courantes

▼ Le vapotage réduit-il la force musculaire ?

Non, le vapotage en soi n’a pas d'impact direct sur la force musculaire, mais la nicotine peut affecter la circulation sanguine[8] et donc ralentir la récupération.

▼ Peut-on vapoter avant une séance de musculation ?

Il est préférable d’éviter de vapoter juste avant un entraînement, surtout si l’e-liquide contient de la nicotine, car cela peut impacter le flux sanguin et la respiration.

▼ Le vapotage altère-t-il la récupération musculaire ?

Le tabac nuit clairement à la récupération musculaire. En comparaison, le vapotage sans nicotine a peu d'effet sur cette phase cruciale pour la croissance musculaire.

▼ Faut-il privilégier un certain type d’e-liquide en tant que sportif ?

Oui, il est conseillé de choisir un e-liquide sans nicotine et avec une forte teneur en VG (glycérine végétale) pour éviter les irritations.

▼ Vapoter peut-il déshydrater ?

Oui, en raison du PG (propylène glycol) qui a tendance à absorber l’eau[6]. Il est donc recommandé de boire suffisamment d'eau.

▼ Est-ce mieux de vapoter que de fumer quand on fait du sport ?

Absolument. La cigarette électronique ne contient pas de monoxyde de carbone ni de goudron[1], ce qui préserve davantage la capacité pulmonaire.

▼ Vapoter après une séance de sport est-il risqué ?

Pas nécessairement, mais attendre un moment après l’effort avant de vapoter est préférable pour ne pas gêner l’oxygénation musculaire.

▼ Le vapotage impacte-t-il le développement musculaire ?

Si la nicotine est consommée, elle peut ralentir légèrement la récupération, mais sans entraver directement la prise de masse.

▼ Quels sont les conseils pour vapoter tout en faisant de la musculation ?

Voici une liste de bonnes pratiques à adopter :

  • Choisir un e-liquide sans nicotine
  • S’hydrater régulièrement et abondamment
  • Observer ses sensations après l’entraînement
  • Éviter de vapoter avant une séance intense
▼ Le vapotage aide-t-il à arrêter de fumer pour les sportifs ?

Oui, c’est une alternative reconnue efficace[9] qui permet aux sportifs d’arrêter la cigarette sans subir les effets délétères du tabac sur la performance.

Sources

  1. Son Y, Bhattarai C, Samburova V, Khlystov A. Carbonyls and Carbon Monoxide Emissions from Electronic Cigarettes Affected by Device Type and Use Patterns. Int J Environ Res Public Health. 2020 Apr 17;17(8):2767. ↩ ↩
  2. Benowitz, Neal L, and Andrea D Burbank. “Cardiovascular toxicity of nicotine: Implications for electronic cigarette use.” Trends in cardiovascular medicine vol. 26,6 (2016): 515-23. ↩
  3. NIDA. 2020, January 1. How does tobacco deliver its effects?. Disponible sur : https://nida.nih.gov/publications/research-reports/tobacco-nicotine-e-cigarettes/how-does-tobacco-deliver-its-effects. ↩
  4. Emma, Rosalia, et al. "The Impact of Tobacco Cigarettes, Vaping Products and Tobacco Heating Products on Oxidative Stress" Antioxidants vol. 11,9 1829. 2022. ↩
  5. Ghosh A, Coakley RD, Alexis NE, Tarran R. Vaping-Induced Proteolysis Causes Airway Surface Dehydration. Int J Mol Sci. 2023 Oct 19;24(20):15348. ↩
  6. National Center for Biotechnology Information. "PubChem Compound Summary for CID 1030, Propylene Glycol" PubChem. Disponible sur : https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Propylene-Glycol. ↩ ↩
  7. Public Health England. E-cigarettes around 95% less harmful than tobacco estimates landmark review. GOV.UK. Publié le 19 août 2015. Disponible sur : https://www.gov.uk/government/news/e-cigarettes-around-95-less-harmful-than-tobacco-estimates-landmark-review. ↩
  8. Whitehead, Anna K et al. “Nicotine and vascular dysfunction.” Acta physiologica (Oxford, England) vol. 231,4 (2021): e13631. ↩
  9. Lindson, Nicola et al. “Electronic cigarettes for smoking cessation.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 1,1 CD010216. 29 Jan. 2025. ↩